大家好，最近荷馬教練找到一本書，在分享運動心理學如何各自應用提升不同專項的表現，今天就先來分享書中提到如何提昇棒球的運動表現吧！今天是上篇，是分享專注、情緒等理論如何應用在棒球上。由於今天要分享的不是研究，而是一篇文章，因此我們換個方式來呈現～
大家知道，對於許多職業選手而言，影響當天比賽表現有80%和心理有關，包含：自信、專注、態度和沉著感。但是！選手只花0～20％的時間來練習心理技術。
一、棒球心理教育的目的：
以教育取向來說，運動心理專業提供：1.提供資訊；2.教導技巧和3.鼓勵教練和球員將心理技巧應用到場上。此外，運動心理可以幫助選手：
1.長期最佳表現：首先，我們所教導的技巧都不是立即解決的，而是讓選手感受到在職業生涯中，自己創造了最大的成功機會。
2.自我調整：選手不能依靠教練給他們回饋，而是需要學習自我調整。 因此，意識是心理諮詢的主要目標之一。 選手必須具備辨識自己何時無法控制自己的能力，並具有重新獲得鎮定和專注的能力
3.一致性： 具有較完善的心理技能的球員比具有較弱心理技能的球員更加穩定，就是我們俗稱的「心理素質」，並且在「糟糕的日子」中表現更好。 一致性是棒球最需要的品質之一，避免在漫長的賽季中讓自己的表現大起大落。
二、棒球的挑戰
專注是棒球最重要的變項，第二名是自信，但一個沒自信的球員仍可透過提高專注來提昇表現。因此選手必須學習如何專注於比賽相關資訊來提昇表現。對於一位打者而言，打擊過程中專注在把球棒最「胖」的地方和球接觸。擊球成功的關鍵在於保持簡單思考：90％的情況下，表現不佳的打擊使選手沈思在擊球，這過程比「看球，擊球」更為複雜。因為他不只是簡單地思考，而是部分地專注於他的技術或希望產生的結果。
投手則是要將球丟進好球帶中，投球成功的關鍵是保持簡單思考。 練習了動作後，他們需要專注於目標並相信自己的身體才是執行所需的關鍵。
無論是打者還是投手，對於失去專注我們稱為「勾住（Hooked）」，選手被這些無關的想法給勾住了，影響了他們真正該專注的事，而影響了表現。而這也是為何我們粉專一直和大家分享正念練習的重要原因之一。在先前的文章中，我們有提過影響專注的內在與外在因素，今天要更聚焦於使棒球選手容易勾住的內外在因素：
外部環境：
1. 統計：選手會專注於自己的打擊率或防禦率，而忘記專注於自己該做的事，去幫助球隊
2. 教練： 許多球員沒有得到他們想要的上場時間，進而專注於不公平或失望的想法中，並在他們有機會比賽時失去了需要打好比賽的積極能量
3. 成功：成功是最危險也是最誘人的挑戰。但是當一位打者開始一直追求打全壘打時，可能反而使動作跑掉，需要好幾週的時間才能重新找回手感
4. 球探、大學校練等：球探是最大的「陷阱」當球員發現有球探時，往往會為了表現而產生反效果
5. 課業表現：選手會因為課業落後造成壓力而無法專心在場上，但...這似乎不太應用於台灣球員身上（苦笑）
6. 人際關係
7. 其他：裁判、天氣、媒體、粉絲、路途...
內在環境：
1. 害怕：主要有兩種，避免身體受傷以及尷尬失望之類的情緒傷害
2. 憤怒：當我們聚焦於統計數據上時，容易因不預期的結果而憤怒（如：因為隊友的失誤，導致被打全壘打使防禦率上升）。憤怒會造成肌肉緊繃和注意力不集中
3. 挫折：挫折感來自於無法實現目標，是棒球中最常見的情緒之一（如：打者面對今天0-4 4K的表現）
4. 疲勞：投手必須學會通過疲勞來保持專注，而打者必須警惕不要“放棄”打席，因為他們太累了，無法做好心理準備
5. 負向想法、懷疑：選手的表現與他們的信心密切相關。 猖狂的失敗挑戰選手，保持他們對自己能力的信心
上篇到這裡暫時告一個段落，明天會接續分享下篇。在下篇中，我們會和大家分享心理技巧，雖然可能會與我們之前舉過的例子些相似之處，還是歡迎大家一起把文章看完，更全面的了解這些技巧要如何應用！我們明天見～
參考資料：Hanson, T. (2006). Focused baseball: Using sport psychology to improve baseball performance. The sport psychologist’s handbook: A guide for sport-specific performance enhancement, 159-182.
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